在日常生活中，有许多方法可以缓解经期疼痛，但哪些方法既安全又有效呢？以下介绍四种小运动，可以帮助缓解经期疼痛。

第一种：伸展体侧肌肉

动作：将手臂向上举超过头顶上方。用右手拉住左手肘，保持静止8-10秒，然后还原。左右两侧交替进行，每次4-6次。

第二种：伸展下背部及臀部肌肉

动作：左手紧靠右膝，身体转至右后方，保持静止8-10秒，然后还原。左右两侧交替进行，每次4-6次。保持背部坐直，将左膝放置在右膝旁。

第三种：伸展颈部肌肉

动作：将颈部偏向右侧，双手放置身体后方。右手扣住左手，伸展左侧颈部，保持静止8-10秒，然后还原。左右两侧交替进行，每次4-6次。

第四种：伸展腰部、下背部旋转肌及盆骨部位肌肉

动作：仰卧，手置于体侧，左腿膝关节弯曲成90度，横置于右腿外侧。用右手扣住左膝外侧向右上方伸展，保持左肩平贴地面，停留8-10秒，然后换做另一侧。

这些小运动有助于缓解经期疼痛，可以在日常生活中轻松实施。