准妈妈在早餐时，应该选择一些营养丰富、易于消化的食物，以满足自身和胎儿的营养需求。以下是一些建议：

1. 谷物类：选择全谷类食品，如燕麦片、全麦面包、糙米等。这些食品富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于维持血糖稳定。

2. 蛋白质：选择一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鸡肉、鱼、豆类等。这些食物可以为准妈妈提供足够的蛋白质，有助于胎儿的发育。

3. 水果和蔬菜：选择新鲜的水果和蔬菜，如苹果、橙子、草莓、菠菜、胡萝卜等。这些食物富含维生素、矿物质和纤维素，有助于提供营养和能量。

4. 低脂奶制品：选择低脂的奶制品，如脱脂牛奶、低脂酸奶等。这些食物富含钙和维生素D，有助于胎儿的骨骼发育。

5. 健康脂肪：选择一些健康的脂肪来源，如坚果、鳄梨、橄榄油等。这些食物富含健康的不饱和脂肪酸，有助于维持身体健康。

6. 控制热量：准妈妈在早餐时需要控制热量摄入，避免过量进食。可以选择一些低热量的食物，如水果、蔬菜、全谷类食品等。

总之，准妈妈在早餐时应该选择一些营养丰富、易于消化的食物，以满足自身和胎儿的营养需求。同时，需要注意控制热量摄入，避免过量进食。