睡前10分钟瑜伽：瘦身助睡眠

瑜伽是一种非常适合睡前练习的健身运动，可以帮助你放松身心，促进睡眠，同时还能帮你燃烧卡路里，达到瘦身的效果。以下是一个简单的睡前10分钟瑜伽练习，你可以根据自己的需要进行调整。

准备工作

1. 找一个安静舒适的地方，准备一块瑜伽垫或毯子。
2. 穿上舒适的瑜伽服装，确保你的身体可以自由伸展。

练习步骤

1. 山式（Mountain Pose）：站立，双脚并拢，双手自然放在身体两侧。保持这个姿势，深呼吸，放松身体。
2. 猫式（Cat Pose）：双手放在膝盖上，膝盖慢慢弯曲，背部向下弯曲，头部抬起，眼睛看向前方。保持这个姿势，深呼吸，放松背部和颈部。
3. 下犬式（Downward Facing Dog Pose）：双手放在垫子上，脚掌踩地，手臂伸直，背部向上伸展。保持这个姿势，深呼吸，放松背部和腿部。
4. 船式（Boat Pose）：坐在垫子上，双脚弯曲，脚掌放在垫子上，双手放在大腿上。保持这个姿势，深呼吸，放松背部和腿部。
5. 倒立式（Handstand）：双手放在地上，身体向上伸展，双脚放在墙上或墙上的辅助物上。保持这个姿势，深呼吸，放松背部和腿部。
6. 猫式（Cat Pose）：双手放在膝盖上，膝盖慢慢弯曲，背部向下弯曲，头部抬起，眼睛看向前方。保持这个姿势，深呼吸，放松背部和颈部。
7. 山式（Mountain Pose）：站立，双脚并拢，双手自然放在身体两侧。保持这个姿势，深呼吸，放松身体。

瑜伽的好处

• 促进睡眠：瑜伽练习可以帮助你放松身心，减轻压力，促进睡眠。
• 燃烧卡路里：瑜伽练习可以帮助你燃烧卡路里，促进新陈代谢，有助于瘦身。
• 增强灵活性和平衡：瑜伽练习可以帮助你增强身体的灵活性和平衡能力。
• 改善心理健康：瑜伽练习可以帮助你减轻焦虑和压力，提高心理健康。

希望这个简单的睡前10分钟瑜伽练习对你有帮助！如果你有更多的问题或需要更多的瑜伽指导，请随时告诉我。