乳房胀痛是产后常见的症状之一，可能是由于子宫收缩、乳腺管的扩张和乳汁分泌等原因引起的。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 保持舒适：穿着宽松的衣服，避免使用过紧的胸带或胸罩，以减轻乳房的压迫感。

2. 保持清洁：保持乳房的清洁，使用温和的肥皂和水轻轻清洗乳房和乳头。

3. 保持适当的饮食：摄入足够的水分和营养，尤其是富含蛋白质和钙的食物，如奶制品、豆类和鱼类。

4. 按摩乳房：使用指腹轻轻按摩乳房，帮助促进血液循环和淋巴引流。

5. 保持适当的休息：充足的休息和睡眠有助于身体恢复和乳房的放松。

6. 避免过度劳累：避免长时间站立或弯腰，尽量保持身体放松。

如果乳房胀痛持续或加重，建议咨询医生或专业护理人员的意见，以获得更详细的建议和治疗方案。