以下是三个简单运动，可以帮助缓解痔疮的症状：

1. 坐立挺身：坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在膝盖上。保持背部挺直，向上挺起臀部，保持5秒钟，然后放松。重复这个动作10次。

2. 蹲坐运动：站立，双脚与肩同宽，双手放在大腿上。缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，保持5秒钟，然后缓慢站起。重复这个动作10次。

3. 提肛运动：坐在椅子上，双脚平放在地面上。收缩肛门肌肉，向上提肛，保持5秒钟，然后放松。重复这个动作10次。

这些运动可以帮助增强肌肉，改善血液循环，缓解痔疮的症状。然而，请注意，这些运动并不能完全治愈痔疮，如果症状严重，建议咨询医生。