怀孕初期的一日三餐食谱是非常重要的，以下是一些建议，以满足孕妇的营养需求：

早餐：

1. 燕麦粥：将燕麦片加入开水中，煮成粥状。可以加入水果（如蓝莓、草莓）或坚果（如核桃、杏仁）来增加口感和营养。

2. 水果酸奶：将新鲜水果（如香蕉、草莓、蓝莓）与酸奶混合，制作成水果酸奶。可以加入一些坚果（如核桃、杏仁）来增加蛋白质和脂肪。

午餐：

1. 烤鸡胸肉：将鸡胸肉用橄榄油和香草腌制，然后用烤箱烤制。可以搭配蔬菜（如西兰花、胡萝卜）和糙米饭。

2. 烤三文鱼：将三文鱼用柠檬汁、盐和黑胡椒腌制，然后用烤箱烤制。可以搭配烤蔬菜（如胡萝卜、洋葱）和烤土豆。

晚餐：

1. 烤蔬菜：将蔬菜（如胡萝卜、西兰花、洋葱）切成小块，用橄榄油和香草腌制，然后用烤箱烤制。可以搭配烤鸡胸肉或烤三文鱼。

2. 烤鳕鱼：将鳕鱼用柠檬汁、盐和黑胡椒腌制，然后用烤箱烤制。可以搭配烤蔬菜和糙米饭。

这些食谱都提供了丰富的蛋白质、维生素和矿物质，以满足孕妇的营养需求。此外，孕妇还应该注意摄入足够的水分，避免食用生食或未经煮熟的食物，以及避免食用过多的咖啡因和酒精。