焦虑症是一种常见的心理障碍，它会给人带来强烈的焦虑和恐惧感。以下是一些应对焦虑症的建议：

1. 深呼吸：当你感到焦虑时，尝试深呼吸。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。这有助于降低心率和血压，从而减轻焦虑感。

2. 正念：正念是一种冥想技巧，可以帮助你专注于当下，减少对过去的担忧和未来的担忧。你可以通过冥想应用或参加正念课程来学习。

3. 运动：运动可以释放身体内的压力和紧张感。选择一种你喜欢的运动，如慢跑、瑜伽或游泳，每周至少进行150分钟。

4. 社交：与他人分享你的感受和经历，可以减轻焦虑感。寻找支持和理解的人，与他们交流，寻求建议和帮助。

5. 睡眠：保持良好的睡眠质量对于减轻焦虑非常重要。建立一个规律的睡眠时间表，创造一个舒适的睡眠环境，并避免在睡前使用电子设备。

6. 认知重构：焦虑症常常与负面思维和观念有关。尝试通过认知重构来改变你的思维模式。例如，当你感到焦虑时，问问自己：“这种想法是否合理？”“有没有证据支持这种想法？”

7. 寻求专业帮助：如果你的焦虑症状严重，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供更具体和个性化的建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，我很乐意为你提供更多的建议。