肌肉扭伤是一种常见的运动损伤，通常发生在肌肉受到过度拉伸或扭转时。以下是一些处理肌肉扭伤的建议：

1. 休息：扭伤后，肌肉需要休息来愈合。尽量避免进一步损伤肌肉，建议暂时停止运动或活动。

2. 冰敷：在扭伤后的24小时内，冰敷可以减轻疼痛和肿胀。将冰块包裹在毛巾或布上，轻轻敷在受伤的肌肉上，每次持续15-20分钟，然后休息一段时间。

3. 按摩：在扭伤后的几天内，按摩可以促进血液循环，加速肌肉的愈合。使用温和的按摩手法，按摩受伤的肌肉，可以帮助减轻疼痛和肿胀。

4. 热敷：在扭伤后的几天内，热敷可以促进血液循环，加速肌肉的愈合。使用温热的毛巾或热水袋，轻轻敷在受伤的肌肉上，每次持续15-20分钟，然后休息一段时间。

5. 拉伸：在扭伤后的几天内，逐渐进行肌肉拉伸可以帮助恢复肌肉的灵活性和力量。开始时，使用轻微的拉伸，逐渐增加拉伸的强度和时间。

6. 康复训练：在扭伤后的几周内，逐渐进行康复训练可以帮助恢复肌肉的力量和功能。开始时，使用轻微的训练，逐渐增加训练的强度和时间。

7. 避免再次扭伤：在扭伤后，尽量避免再次扭伤受伤的肌肉。选择适合自己的运动方式和强度，避免过度拉伸和扭转肌肉。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的扭伤较为严重或持续时间较长，建议咨询专业医生或物理治疗师的意见。