阴道炎和外阴瘙痒疼痛可能是由多种原因引起的，例如细菌感染、真菌感染、过敏等。以下是一些可能有用的建议：

1. 保持清洁：保持外阴区域干燥和清洁非常重要，这可以帮助预防感染。每天用温水和肥皂清洗外阴区域，并使用专门的抗菌洗液或药膏来治疗任何感染。

2. 穿透气性好的内裤：选择透气性好的棉质内裤，并确保它们适合你的身体尺寸。

3. 避免过度清洁：尽量避免过度清洁，因为过度清洁会破坏正常的皮肤屏障，使病菌更容易生长。

4. 饮食调理：多吃蔬菜水果、富含维生素C和E的食物，这些营养物质有助于增强免疫力。

5. 使用药物治疗：如果症状严重或持续时间较长，医生可能会开具抗生素或其他药物来治疗感染。

如果你的症状持续或加重，请务必咨询医生进行进一步诊断和治疗。