亲爱的朋友，对于强迫症患者来说，自我改善是一个重要的课题。以下是一些建议，希望能对你有所帮助。

1. 了解强迫症：了解强迫症的症状和触发因素是非常重要的。通过阅读相关的书籍、文章或咨询专业人士，你可以更好地理解你的症状，并找到一些有效的方法来应对。

2. 学习放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等放松技巧可以帮助你减轻焦虑和紧张。这些技巧可以帮助你在强迫症发作时保持冷静。

3. 建立积极的思维模式：强迫症常常伴随着负面的思维模式。尝试培养积极的思维模式，例如，当你发现自己陷入强迫症的循环时，尝试告诉自己：“这只是一个想法，我并不需要按照这个想法行事。”

4. 逐渐暴露自己：强迫症患者常常避免与触发强迫症的情境接触。然而，逐渐暴露自己于这些情境中，可以帮助你逐渐减少对这些情境的恐惧。

5. 寻求专业帮助：如果你的症状严重影响了你的日常生活，寻求专业心理咨询师的帮助可能是一个明智的选择。他们可以提供个性化的治疗建议，帮助你更好地管理强迫症。

希望这些建议对你有所帮助。记住，改善是一个渐进的过程，不要对自己太苛求。祝你能够找到适合自己的方法，逐渐减轻强迫症的症状。如果你还有其他问题，我很愿意继续为你提供帮助。