晚睡强迫症是一种常见的睡眠障碍，以下是一些控制方法：

1. 建立健康的睡眠习惯：每天保持固定的睡眠时间和起床时间，尽量在晚上7点至9点之间入睡，早上7点至9点之间起床。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。

3. 放松技巧：尝试使用放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想。这些技巧可以帮助你放松身心，减少焦虑和紧张。

4. 限制咖啡因和酒精：避免在晚上摄入咖啡因和酒精，因为它们可以干扰你的睡眠。

5. 建立健康的日常生活习惯：保持适度的运动、均衡的饮食和减少压力。这些习惯可以帮助你提高睡眠质量。

6. 寻求专业帮助：如果你的晚睡强迫症严重影响你的生活，可以寻求专业帮助，如心理咨询或睡眠治疗。

希望这些方法对你有所帮助！如果你还有其他问题，我会尽力为你解答。