晚睡强迫症是一种常见的睡眠障碍，以下是一些建议帮助你摆脱晚睡强迫症：

1. 建立规律的睡眠时间表：每天尽量在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这有助于调整你的生物钟，使你的身体更容易入睡和醒来。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床垫和枕头，并确保你的卧室没有干扰你的睡眠的噪音或光线。

3. 放松身心：在睡觉前，尝试进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想或温热的浸泡浴。这些活动有助于降低你的焦虑和紧张，使你更容易入睡。

4. 避免刺激物：在睡觉前，避免饮用咖啡因或饮用含有咖啡因的饮料。此外，避免使用电子设备，如手机、平板电脑和电视，这些设备会刺激你的大脑，使你难以入睡。

5. 建立健康的睡眠习惯：尽量在晚上避免使用电子设备，并在睡前进行一些放松的活动，如阅读或听柔和的音乐。此外，尝试在睡前避免进食或饮用过多的液体，以免影响你的睡眠质量。

6. 寻求专业帮助：如果你的晚睡强迫症严重影响了你的日常生活，建议寻求专业帮助。心理咨询师或医生可以提供更深入的治疗建议，帮助你摆脱晚睡强迫症。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日摆脱晚睡强迫症，拥有一个健康而充足的睡眠。