延缓更年期的方法因人而异，但以下是一些建议：

1. 健康生活方式：保持健康的生活方式，包括均衡的饮食，充足的睡眠，适度的运动，以及减少压力和焦虑。这些生活方式可以帮助保持身体健康，延缓更年期的到来。

2. 保持体重：过重或过轻都可能导致更年期提前。保持健康的体重可以通过控制饮食和增加运动来实现。

3. 营养补充：一些研究表明，补充一些特定的营养素，如维生素D、维生素B6和维生素E，可能有助于延缓更年期的到来。然而，具体的营养素补充建议最好咨询专业医生或营养师的意见。

4. 中药治疗：一些中药被认为可能有助于延缓更年期的到来。例如，当归、黄芪和枸杞子等中药被认为具有调节内分泌系统的作用。然而，中药治疗应该由专业中医师进行评估和指导。

5. 心理健康：更年期可能带来一些心理健康问题，如焦虑、抑郁和失眠。保持心理健康可以通过寻求心理咨询、参加支持小组或进行放松练习等方式来实现。

请注意，这些建议仅供参考，具体的延缓更年期的方法应根据个人情况和医生的建议来确定。