肩周炎是一种常见的肩部疼痛和僵硬疾病，以下是一些预防肩周炎的动作和活动：

1. 肩部伸展：站立或坐直，将双手放在椅子或桌子上，缓慢地向上伸展肩部，保持5-10秒钟，然后缓慢地回到起始位置。

2. 肩部旋转：坐在椅子上，将一只手放在椅子上，另一只手放在膝盖上。缓慢地将肩膀向一侧旋转，然后向另一侧旋转。每个方向保持5-10秒钟，然后回到起始位置。

3. 肩部拉伸：站立或坐直，将一只手放在椅子或桌子上，缓慢地向上拉伸肩部，保持5-10秒钟，然后缓慢地回到起始位置。

4. 肩部旋转和拉伸：坐在椅子上，将一只手放在椅子上，另一只手放在膝盖上。缓慢地将肩膀向一侧旋转，同时缓慢地向上拉伸肩部，保持5-10秒钟，然后回到起始位置。

5. 肩部旋转和拉伸：站立或坐直，将一只手放在椅子或桌子上，另一只手放在膝盖上。缓慢地将肩膀向一侧旋转，同时缓慢地向下拉伸肩部，保持5-10秒钟，然后回到起始位置。

这些动作和活动可以帮助增强肩部肌肉，预防肩周炎的发生。在进行这些活动时，请确保动作轻柔，避免过度拉伸或旋转肩部。如果您有肩周炎的症状，请咨询医生或物理治疗师的建议，以制定个性化的治疗计划。