膝盖关节痛可能是由于多种原因引起的，包括运动损伤、炎症、骨质疏松等。以下是一些可能有助于缓解膝盖关节痛的建议：

1. 休息和冰敷：在疼痛发作时，尽量休息膝盖，并冰敷患处，每次15-20分钟，每天2-3次。

2. 减轻负重：避免负重过重，特别是在膝盖关节疼痛时。可以选择使用拐杖、手推车等辅助工具。

3. 加强肌肉：进行适当的肌肉训练，特别是大腿前侧和后侧的肌肉，可以增强膝盖的稳定性，减轻疼痛。

4. 使用止痛药：在医生的指导下，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

5. 物理治疗：寻求专业物理治疗师的建议，进行适当的理疗和康复训练，可以帮助恢复膝盖关节的功能。

6. 避免过度伸展：在疼痛缓解后，可以逐渐进行膝盖的伸展运动，但要避免过度伸展，以免加重疼痛。

7. 保持体重：过重会增加膝盖关节的负担，因此保持适当的体重，可以减轻膝盖关节的压力。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的膝盖关节疼痛持续或加重，建议尽快就医，寻求专业医生的建议和治疗。