丰胸是一个非常个人化的话题，每个人的身体结构和健康状况都不同，所以没有一种“快速有效”的方法可以适用于所有人。不过，以下是一些可能有助于促进胸部健康的建议：

1. 健康饮食：摄入足够的蛋白质和维生素可以帮助促进胸部的健康。建议摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼、豆类和坚果。同时，保持饮食的均衡，摄入足够的维生素和矿物质，如维生素A、C和E，以及钙、镁和维生素B。

2. 锻炼：进行适当的胸部锻炼可以帮助增强胸部肌肉，从而提升胸部的体积。建议进行胸部的锻炼，如俯卧撑、平板卧推和俯身飞鸟。

3. 按摩：按摩胸部可以促进血液循环，帮助胸部健康。建议使用按摩油或按摩霜，轻轻按摩胸部，从下往上，从外往里，以促进血液循环。

4. 保持良好的睡眠：良好的睡眠可以促进身体的修复和生长。建议每晚保持7-8小时的睡眠，以帮助身体恢复和生长。

5. 避免过度饮酒和吸烟：过度饮酒和吸烟会影响身体的健康，包括胸部的健康。建议避免过度饮酒和吸烟，以促进胸部的健康。

需要注意的是，丰胸是一个长期的过程，没有一种方法可以快速见效。重要的是保持健康的生活方式，包括健康的饮食、适当的锻炼和良好的睡眠。