血压高和睡眠问题可能是由多种因素引起的，以下是一些可能有助于改善血压和睡眠的建议：

1. 保持健康的生活方式：包括均衡的饮食，适量的运动，控制体重，戒烟限酒等。这些生活方式可以降低血压和改善睡眠。

2. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉，并保持每天至少7-8小时的睡眠。

3. 创造一个舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。

4. 放松技巧：尝试使用放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想，以减轻压力和焦虑，促进更好的睡眠。

5. 限制咖啡因和酒精：咖啡因和酒精可能会干扰睡眠，尽量避免在晚上饮用。

6. 寻求医疗建议：如果以上建议没有改善血压和睡眠问题，建议咨询医生或专业医疗保健提供者，以获取进一步的建议和治疗。

希望这些建议对你有所帮助！如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。