很抱歉听到您的疼痛经历。生完孩子后，有些女性可能会经历臀部疼痛的症状，这可能是由于分娩时骨盆肌肉的拉伸和损伤引起的。以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：

1. 休息和放松：分娩后，身体需要时间来恢复和修复。尽量休息，避免过度劳累。

2. 冷敷：使用冰袋或湿毛巾在疼痛部位进行冷敷，可以缓解疼痛和炎症。

3. 按摩：使用按摩球或指压按摩来舒缓肌肉和舒缓疼痛。

4. 骨盆运动：进行骨盆肌肉的伸展运动，如骨盆前倾和后倾运动，可以帮助恢复骨盆的稳定性。

5. 避免长时间站立或久坐：尽量避免长时间站立或久坐，因为这可能会加重臀部疼痛。

6. 避免过度用力：在分娩后的恢复期间，尽量避免过度用力，因为这可能会加重疼痛。

7. 咨询医生：如果疼痛持续或加重，建议咨询医生。医生可能会建议您进行进一步的检查和治疗。

希望这些建议对您有所帮助，祝您早日康复！