亲爱的朋友，我完全理解你的感受。在夏天，高温和潮湿的环境可能会加剧痛经的痛苦。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 保持凉爽：尽量待在凉爽的地方，使用空调或风扇来降低室内温度。

2. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，可以缓解疼痛和痉挛。

3. 避免刺激性食物：避免食用辛辣、油腻或刺激性食物，这些食物可能会加重疼痛。

4. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以缓解疼痛。

5. 按摩：轻轻按摩腹部，可以促进血液循环和舒缓疼痛。

6. 运动：适度的运动可以促进血液循环，缓解疼痛。

7. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或阿司匹林。

8. 寻求专业帮助：如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或妇科专家的意见。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，我会尽力为你解答。祝你度过一个舒适和健康的夏天！