正确锻炼是预防颈椎病的关键。以下是一些可以帮助您预防颈椎病的锻炼建议：

1. 坐姿正确：避免长时间低头或者弯腰，尽量保持直立坐姿。

2. 坚持适度运动：选择轻松的有氧运动，如散步、骑车、游泳等，每周进行3-5次，每次30分钟以上。

3. 拉伸放松：在工作和休息中进行适当的拉伸放松，可以缓解颈部肌肉紧张和疲劳。

4. 睡眠充足：保证充足的睡眠时间，每晚7-8小时左右。

5. 避免长时间低头：尽量减少长时间低头的情况，如看手机、电脑等。

6. 保持正确姿势：在使用电脑、手机等电子设备时，保持正确的姿势，避免弯腰驼背。

7. 定期检查：定期到医院进行颈椎检查，及时发现问题并进行治疗。

总之，预防颈椎病需要我们从日常生活中的细节入手，注意自己的健康状况，做好相应的锻炼和护理措施。如果出现颈椎病症状，应及时就医并接受专业治疗。