骨质增生是一种常见的骨骼疾病，主要表现为关节肿胀、疼痛和僵硬等症状。以下是一些有效的护理方法：

1. 适当的运动：适当的运动可以帮助缓解关节疼痛和僵硬，同时增强关节肌肉的力量和灵活性。建议选择低冲击、低强度的运动方式，如散步、瑜伽等。

2. 合理饮食：保持均衡的饮食，多摄入富含钙、维生素D等营养素的食物，如牛奶、鱼类、豆类等。

3. 药物治疗：对于严重的骨质增生患者，可以使用药物进行治疗。但需要在医生指导下使用。

4. 按摩和热敷：按摩和热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和僵硬感。建议选择专业的按摩师或热敷器具进行操作。

5. 保持正确姿势：长时间保持不良姿势会加重关节负担，增加骨质增生的风险。因此，需要注意保持正确的坐姿、站姿和行走姿势。

6. 避免过度使用：避免过度使用受影响的部位，如手腕、膝盖等，以免加重关节负担。

总之，骨质增生是一种常见的疾病，需要综合运用多种方法进行治疗。在日常生活中，应该注意饮食健康、适当运动、按摩和热敷等方法，同时避免过度使用受影响的部位。