备孕期间补充叶酸是非常重要的，叶酸是一种重要的B族维生素，对胎儿的神经管发育和胎盘的健康非常重要。以下是一些备孕期间可以摄入叶酸的食物和补充剂：

1. 叶酸丰富的食物：

- 叶酸含量较高的蔬菜包括菠菜、甘蓝、花椰菜、芦笋、甜菜等。

- 叶酸含量较高的水果包括柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、樱桃等。

2. 叶酸补充剂：

- 孕妇叶酸补充剂：医生通常会建议孕妇每天补充400-800微克的叶酸。这些补充剂可以在药店或在线购买。

3. 叶酸强化食品：

- 叶酸强化谷物：一些谷物如燕麦、全麦面包、全麦饼干等，在加工过程中添加了叶酸。

- 叶酸强化牛奶：一些牛奶品牌在牛奶中添加了叶酸，这些牛奶可以在超市购买。

除了食物和补充剂，备孕期间还应注意均衡饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素，以支持胎儿的健康发育。建议在备孕期间咨询医生或营养师的建议，以确保摄入足够的叶酸和其他营养物质。