很抱歉听到你的牙齿痛的问题，这可能会影响你的睡眠质量。以下是一些建议，希望能帮助你缓解疼痛和改善睡眠：

1. 缓解疼痛：你可以尝试使用冰袋或冷敷布敷在疼痛的部位，这可以减轻疼痛和肿胀。你也可以尝试使用止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但请遵循医生或药剂师的建议。

2. 改善睡眠环境：确保你的睡眠环境舒适，例如使用舒适的床垫和枕头，保持房间的温度适宜。避免使用电子设备，因为它们会发出蓝光，干扰你的睡眠。

3. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想。这些技巧可以帮助你放松身心，减轻疼痛和焦虑。

4. 寻求专业帮助：如果你的疼痛持续或加剧，建议你咨询牙医或医生。他们可以评估你的病情，并提供适当的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的指导，请随时告诉我。