咳嗽和白痰可能是呼吸道感染的症状，以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 保持充足的水分：咳嗽和白痰可能导致脱水，因此保持足够的水分摄入非常重要。建议喝足够的水，尤其是在发热或出汗时。

2. 保持室内空气清新：保持室内空气清新，避免烟雾和污染物的吸入。使用空气净化器或开窗通风，以减少室内的过敏原和污染物。

3. 咳嗽时的体位：咳嗽时，尝试将头部稍微前倾，这样可以帮助痰液更容易地排出。

4. 使用加湿器：使用加湿器可以增加室内的湿度，有助于缓解咳嗽和白痰的症状。

5. 咳嗽时的咳嗽技巧：咳嗽时，尝试用鼻子吸气，然后用嘴巴缓慢、用力地咳嗽。这样可以帮助痰液更容易地排出。

6. 使用药物：如果咳嗽和白痰严重，建议咨询医生，可能需要使用一些药物来缓解症状。

7. 休息和营养：保持充足的休息和营养，有助于身体更快地康复。

如果症状持续或加重，建议咨询医生，以获取更专业的建议。