跑步膝盖疼是一个常见的问题，恢复时间因人而异。一般来说，膝盖疼的恢复时间取决于疼痛的原因、严重程度以及个体的康复速度。

以下是一些常见的跑步膝盖疼的恢复时间：

1. 急性损伤：如扭伤或挫伤，通常需要2-3周的休息和治疗，包括冰敷、按摩和物理治疗。

2. 慢性疼痛：如髌骨软骨损伤或半月板损伤，恢复时间可能需要数个月到一年。

3. 肌肉疼痛：如股四头肌或腘绳肌疼痛，可能需要几周的休息和康复训练来缓解疼痛。

4. 骨质疏松：如膝盖骨质疏松，可能需要几个月到一年的时间来加强骨骼和肌肉，以减少疼痛和骨折的风险。

总之，恢复时间因个体差异而异，建议在跑步前进行充分的热身和伸展，以减少膝盖疼痛的风险。如果疼痛持续或加重，建议咨询专业医生的意见。