失眠、头晕和心慌可能是多种原因引起的，以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，尽量在每晚相同的时间入睡和起床。创造一个安静、舒适和黑暗的睡眠环境。避免在睡前饮用咖啡因或饮酒。

2. 放松身心：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉放松。这些方法可以帮助你放松身心，减少焦虑和压力。

3. 避免刺激物：在睡前避免饮用咖啡因、饮酒或吸烟。这些物质可能会干扰你的睡眠质量。

4. 控制压力：尝试一些压力管理技巧，如写日记、冥想、瑜伽或深呼吸。这些方法可以帮助你减轻压力，促进更好的睡眠。

5. 保持身体健康：保持健康的生活方式，包括均衡的饮食、适量的运动和避免过度使用电子设备。这些方法可以改善你的睡眠质量。

6. 寻求专业帮助：如果你的失眠、头晕和心慌持续存在，建议咨询专业医生或心理咨询师。他们可以提供更具体和个性化的建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。