糖友在饮食中可以适量摄入花生和瓜子。这些食物含有一定的碳水化合物，因此糖友需要控制摄入量，避免引起血糖波动。

花生

• 热量：每100克花生（生）热量为566千卡，脂肪含量为15.9克，碳水化合物含量为25.8克。
• 建议：糖友可以适量摄入花生，建议每天摄入花生的量不超过28克。

瓜子

• 热量：每100克瓜子（生）热量为574千卡，脂肪含量为15.4克，碳水化合物含量为22.2克。
• 建议：糖友可以适量摄入瓜子，建议每天摄入瓜子的量不超过28克。

除了花生和瓜子，糖友还可以选择其他低糖、高纤维的食物，如糙米、全麦面包、蔬菜、水果等。此外，糖友还需要注意控制总热量摄入，避免摄入过多的脂肪和碳水化合物。

总的来说，糖友可以适量摄入花生和瓜子，但要注意控制摄入量，避免引起血糖波动。建议在饮食中保持多样化，选择低糖、高纤维的食物，并咨询专业医生或营养师的建议。