踝关节扭伤是一种常见的运动损伤，恢复过程通常需要一定的时间和耐心。以下是一些建议，帮助你在踝关节扭伤后进行康复和恢复：

1. 休息和冰敷：扭伤后，立即停止运动，休息至少72小时。冰敷可以减轻肿胀和疼痛，建议使用冰袋或冰敷袋，每次15-20分钟，间隔时间至少为1小时。

2. 抬高和休息：将受伤的脚抬高，高于心脏位置，可以减轻肿胀和疼痛。休息期间，尽量保持休息和放松的状态。

3. 按摩和理疗：按摩和理疗可以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。可以请专业的理疗师或按摩师进行治疗。

4. 物理治疗：物理治疗师可以帮助你进行特定的运动和康复训练，以增强踝关节的稳定性和力量。这些训练通常包括拉伸、力量训练和功能性训练。

5. 康复鞋垫和矫形器：康复鞋垫和矫形器可以提供额外的支撑和稳定性，帮助你在恢复期间更好地保护受伤的踝关节。

6. 逐渐增加运动量：在恢复期间，逐渐增加运动量，从轻度活动开始，逐渐增加强度和时间。逐渐恢复运动可以帮助你的踝关节逐渐适应运动，并减少再次受伤的风险。

7. 注意保护：在恢复期间，尽量避免再次扭伤踝关节。选择合适的鞋子和鞋子垫，避免在不平坦的地面上行走。

请注意，每个人的恢复速度可能不同，建议在恢复期间密切关注自己的症状和感觉。如果疼痛和肿胀持续或加重，请咨询医生或理疗师的建议。