落枕是一种常见的症状，通常发生在睡眠时，导致颈部疼痛和僵硬。颈椎病是一种常见的疾病，主要是由于颈椎的骨骼和结构发生变化，导致颈部疼痛、僵硬和功能障碍。

以下是一些建议，可以帮助你预防落枕和颈椎病：

1. 保持良好的睡眠姿势：选择一个舒适的枕头，保持颈椎的自然弯曲，避免过度弯曲或扭曲颈椎。

2. 经常伸展颈部：定期伸展颈部可以帮助缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。

3. 避免长时间低头：长时间低头看手机、电脑等，容易导致颈椎的过度伸展，增加颈椎病的风险。

4. 保持健康的生活方式：保持适当的体重，进行适量的运动，可以减轻颈椎的负担。

5. 寻求专业帮助：如果出现严重的颈部疼痛、僵硬或功能障碍，建议寻求专业医生的帮助。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！