肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，患者可以通过一些锻炼来缓解症状。以下是一些建议：

1. 热身运动：在进行任何锻炼之前，进行热身运动非常重要。可以进行一些简单的伸展运动，如手臂上举、肩部旋转和腰部扭转。这些运动可以增加关节的灵活性，减少运动时的疼痛。

2. 肩部伸展：肩周炎患者可以进行一些肩部伸展运动，如肩关节外旋、内旋、上抬和下沉。这些运动可以增加肩关节的活动范围，缓解肩部疼痛。

3. 肩关节旋转：肩关节旋转运动可以帮助加强肩关节周围的肌肉，提高关节的稳定性。可以进行一些简单的旋转运动，如顺时针和逆时针旋转。

4. 肩部力量训练：肩关节周围的肌肉力量训练可以帮助减轻肩部疼痛和改善关节功能。可以进行一些简单的肩关节力量训练，如肩关节上举、肩关节外旋和内旋。

5. 渐进式重量训练：对于一些肩关节力量训练，可以逐渐增加重量，以增加肌肉力量和耐力。但是，在进行重量训练之前，建议先咨询专业医生或物理治疗师的建议。

6. 避免过度使用肩部：在肩周炎的康复过程中，避免过度使用肩部是非常重要的。尽量避免长时间保持同一姿势，如长时间低头或弯腰。

7. 保持良好的姿势：保持良好的姿势可以减轻肩部疼痛。保持肩部放松，肩膀自然下垂，避免肩部过度伸展或屈曲。

8. 定期休息和按摩：在锻炼过程中，定期休息和按摩可以帮助减轻肩部疼痛。可以进行一些简单的肩部按摩，如轻揉、按压和拍打。

请记住，在进行任何锻炼之前，最好先咨询专业医生或物理治疗师的建议，以确保您的锻炼计划是安全和有效的。