腹部胀气和排便不畅可能是消化系统问题，以下是一些建议：

1. 饮食调整：避免食用过多的高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类等，这些食物可能会引起胀气。增加蛋白质和脂肪的摄入，如鱼、肉、坚果、全脂奶制品等。

2. 饮食规律：保持规律的饮食，避免暴饮暴食或长时间空腹。

3. 运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，帮助消化。

4. 深呼吸：尝试深呼吸，有助于放松腹部肌肉，缓解胀气。

5. 按摩：按摩腹部可以促进肠道蠕动，缓解胀气。

6. 药物治疗：如果上述方法无效，可以考虑使用一些药物，如益生菌、消化酶等，但建议在医生的指导下使用。

如果问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询专业医生或消化科医生的意见。