世界卫生组织：日常防癌16招

世界卫生组织（WHO）提出了16个日常防癌的方法，以下是这些方法的详细介绍：

1. 保持健康体重

保持健康的体重可以降低患癌症的风险。建议通过均衡饮食和适量运动来控制体重。

2. 多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于降低患癌症的风险。建议每天摄入5份以上的蔬菜和水果。

3. 限制加工肉制品的摄入

加工肉制品如培根、香肠和热狗等，含有高脂肪和高盐，会增加患癌症的风险。建议限制这些食品的摄入。

4. 限制饮酒

饮酒与患癌症的风险增加有关。建议男性每天不超过2个标准饮酒单位，女性每天不超过1个标准饮酒单位。

5. 戒烟

吸烟与许多癌症（如肺癌、口腔癌、喉癌等）有关。建议戒烟或避免吸烟。

6. 避免暴露在有害物质中

避免暴露在有害物质中，如石棉、苯、甲醛等，可以降低患癌症的风险。

7. 避免长时间暴露在紫外线下

长时间暴露在紫外线下会增加患皮肤癌的风险。建议避免在强烈阳光下暴晒，并涂抹防晒霜。

8. 保持良好的口腔卫生

保持良好的口腔卫生可以降低患口腔癌的风险。建议每天刷牙2次，使用牙线和漱口水。

9. 定期进行体检

定期进行体检可以及早发现和治疗癌症。建议每年进行一次全面的体检。

10. 保持良好的睡眠质量

良好的睡眠质量可以提高免疫力，降低患癌症的风险。建议每晚睡眠7-8小时。

11. 保持身体活动

身体活动可以提高免疫力，降低患癌症的风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

12. 控制慢性疾病

控制慢性疾病如高血压、糖尿病和肥胖等，可以降低患癌症的风险。建议定期检查和管理这些疾病。

13. 避免过度曝晒

过度曝晒会增加患皮肤癌的风险。建议避免在强烈阳光下暴晒，并涂抹防晒霜。

14. 保持健康的饮食习惯

均衡的饮食可以提供足够的营养，降低患癌症的风险。建议选择多样化的食物，避免过多的加工食品和热量过高的食物。

15. 保持心理健康

心理健康可以提高免疫力，降低患癌症的风险。建议通过适当的休息、放松和社交活动来保持心理健康。

16. 避免吸烟和二手烟

吸烟和二手烟都会增加患癌症的风险。建议避免吸烟和二手烟，并避免与吸烟者长时间接触。

希望这些方法能帮助你预防癌症，保持健康。