怀孕初期的恶心和呕吐是很常见的妊娠反应，可能会导致食欲减退。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 少量多餐：尽量选择容易消化的食物，如小份的饼干、面包、酸奶等，分多次进食。这样可以减少胃部负担，增加饱腹感。

2. 选择清淡的食物：避免油腻、辛辣或刺激性食物，如油炸食物、辣椒、咖啡等，这些食物可能会加重恶心和呕吐。

3. 避免空腹：尽量在饭后一段时间再进食，避免空腹。这样可以减少胃部不适。

4. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，可以选择喝温水或淡盐水，避免喝碳酸饮料和酒精。

5. 尝试小食：尝试一些小而轻的食物，如水果、蔬菜、酸奶等，这些食物可能更容易消化。

6. 避免过度进食：尽量避免吃太多，以免胃部不适加重。

7. 寻求专业建议：如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生或营养师的意见，他们可以根据你的具体情况提供更专业的建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你度过一个健康而舒适的孕期。