怀孕一个月是一个非常重要的阶段，孕妇需要摄入足够的营养来支持胎儿的健康发育。以下是一些建议，供您参考：

1. 蛋白质：蛋白质是胎儿发育的重要组成部分，建议摄入足够的蛋白质，可以通过食用鱼、鸡肉、豆类、坚果和鸡蛋等食物来满足需求。

2. 铁：怀孕期间，孕妇对铁的需求增加，建议摄入富含铁的食物，如红肉、禽肉、豆类和绿叶蔬菜。

3. 叶酸：叶酸是胎儿神经管发育的重要营养素，建议孕妇在怀孕前和怀孕期间每天摄入400-800微克的叶酸，可以通过食用绿叶蔬菜、豆类、坚果和全谷物来满足需求。

4. 维生素D：维生素D对胎儿骨骼发育和免疫系统功能非常重要，建议孕妇在怀孕前和怀孕期间每天摄入10微克的维生素D，可以通过食用鱼、鸡蛋和奶制品来满足需求。

5. 钙：怀孕期间，孕妇对钙的需求增加，建议摄入足够的钙，可以通过食用低脂奶制品、豆类、坚果和绿叶蔬菜来满足需求。

6. 纤维素：纤维素有助于促进消化和排便，建议孕妇在饮食中摄入足够的纤维素，可以通过食用全谷物、水果和蔬菜来满足需求。

总之，怀孕一个月时，孕妇需要摄入足够的蛋白质、铁、叶酸、维生素D和钙，同时摄入足够的纤维素来促进消化和排便。建议您咨询专业医生或营养师，以获取个性化的营养建议。