以下是一份反流性食管炎的三餐食谱，旨在帮助缓解症状并提供营养支持。请注意，这些食谱仅供参考，如果你有任何食物过敏或特殊饮食需求，请咨询专业医生或营养师的建议。

早餐

1. 燕麦粥

• 材料：燕麦片、牛奶、蜂蜜
• 烹饪方法：将燕麦片加入热牛奶中，搅拌均匀，煮沸后转小火煮10分钟，加入蜂蜜调味即可。

2. 烤鸡蛋三明治

• 材料：全麦面包、鸡蛋、生菜、番茄、低脂芝士
• 烹饪方法：将鸡蛋打散，加入少许盐和胡椒粉，煎熟后放在全麦面包上，加入生菜、番茄和低脂芝士，用烤箱烤至面包金黄即可。

午餐

1. 烤鸡胸肉

• 材料：鸡胸肉、橄榄油、盐、黑胡椒、柠檬汁、迷迭香
• 烹饪方法：将鸡胸肉用橄榄油、盐、黑胡椒和柠檬汁腌制15分钟，放入预热至200°C的烤箱中烤20分钟，取出撒上迷迭香即可。

2. 烤蔬菜沙拉

• 材料：西兰花、胡萝卜、洋葱、烤鸡胸肉、柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒
• 烹饪方法：将西兰花、胡萝卜、洋葱切成小块，与烤鸡胸肉混合，加入柠檬汁、橄榄油、盐和黑胡椒调味，拌匀即可。

晚餐

1. 烤三文鱼

• 材料：三文鱼、柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒
• 烹饪方法：将三文鱼用柠檬汁、橄榄油、盐和黑胡椒腌制15分钟，放入预热至200°C的烤箱中烤15分钟，取出即可。

2. 烤蔬菜卷

• 材料：卷心菜、胡萝卜、洋葱、烤鸡胸肉、柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒
• 烹饪方法：将卷心菜、胡萝卜和洋葱切成丝，与烤鸡胸肉混合，加入柠檬汁、橄榄油、盐和黑胡椒调味，卷起来，用烤盘烤至蔬菜变软即可。

希望这些食谱能帮到你，祝你健康！如果你有任何其他问题，请随时提问。