耳鸣失眠是一种常见的健康问题，以下是一些建议可以帮助您保健好：

1. 保持健康的生活方式：保持充足的睡眠，每天至少7-9小时的睡眠时间。避免过度饮酒、吸烟和咖啡因的摄入。保持适当的体重，通过均衡饮食和适量的运动来保持健康。

2. 减轻压力：耳鸣失眠可能与心理压力有关。尝试通过深呼吸、冥想、瑜伽或放松技巧来减轻压力。避免长时间的紧张和焦虑。

3. 改善睡眠环境：确保您的睡眠环境舒适、安静和黑暗。使用耳塞或白噪音机来减少噪音干扰。保持室温适宜，避免过热或过冷。

4. 控制噪音：耳鸣可能与噪音污染有关。尽量减少噪音污染，例如使用耳塞或耳罩。在嘈杂环境中，尝试使用白噪音机或耳塞来减少耳鸣的影响。

5. 避免刺激：避免过度使用耳机或耳塞，以免加重耳鸣。避免长时间暴露在高噪音环境中，如酒吧或音乐会。

6. 寻求专业帮助：如果您的耳鸣失眠持续存在或严重影响您的生活质量，建议咨询专业医生或听力专家。他们可以提供进一步的诊断和治疗建议。

希望这些建议对您有所帮助。如果您还有其他问题，请随时提问。