“伪更年期”是指女性在更年期之前的一段时间，由于生活压力、心理因素等原因，出现了一些类似于更年期症状的情况。以下是一些调理方法，希望能帮助你缓解这些症状：

1. 健康饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。多食用蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白质，如鱼、鸡肉和豆类。

2. 锻炼：定期进行适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以帮助你保持身体健康和心理平衡。

3. 睡眠：保持充足的睡眠，每晚7-9小时。创建一个舒适的睡眠环境，如保持安静、黑暗和凉爽。

4. 放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛。这些技巧可以帮助你减轻压力和焦虑。

5. 社交支持：与朋友和家人保持联系，分享你的感受和困惑。寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供更具体和个性化的建议。

6. 避免过度压力：尽量避免过度压力，如过度工作、过度追求完美和过度关注他人。学会放松和享受生活。

7. 管理压力：学习一些有效的压力管理技巧，如时间管理、优先级设定和积极应对。这些技巧可以帮助你更好地处理压力。

希望这些方法对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要更多的建议，请随时告诉我。