大胯扭伤是一种常见的运动损伤，恢复时间因个体差异而异。以下是一些建议，可以帮助您加快恢复速度：

1. 休息和冰敷：扭伤后，立即停止运动，休息和冰敷可以减轻疼痛和肿胀。冰敷可以用冰袋或冰毛巾，每次持续15-20分钟，间隔时间至少为1小时。

2. 轻度伸展：在扭伤后，可以进行轻度伸展运动，以促进血液循环和肌肉松弛。例如，可以尝试将腿伸直，然后缓慢弯曲，直到感到轻微的拉伸。

3. 理疗：理疗可以加速恢复过程。理疗师可以通过热疗、冷疗、电疗和按摩等方法，促进血液循环，减轻疼痛和肿胀。

4. 康复训练：康复训练可以帮助恢复肌肉力量和灵活性。建议咨询专业的康复师，制定个性化的训练计划，逐步增加运动量和强度。

5. 饮食和营养：保持均衡的饮食和充足的营养，有助于促进康复。建议摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以支持肌肉修复和再生。

6. 避免再次受伤：在恢复期间，尽量避免再次受伤。选择合适的鞋子和运动装备，保持良好的姿势和灵活性，避免过度用力。

需要注意的是，每个人的恢复速度因个体差异而异，因此建议在恢复过程中密切关注身体状况，如果疼痛或肿胀加剧，请及时咨询专业医生。