肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，以下是一些运动保健方法，可以帮助缓解肩周炎的症状：

1. 肩部伸展运动：站立或坐直，将双手放在头顶，缓慢向下伸展，尽量使肩关节和肘关节完全伸展。每次伸展保持15-30秒，重复3-5次。

2. 肩部旋转运动：站立或坐直，将双手放在头顶，缓慢向一侧旋转，尽量使肩关节和肘关节完全旋转。然后缓慢向另一侧旋转，重复3-5次。

3. 肩部拉伸运动：站立或坐直，将一只手放在头顶，另一只手放在对侧的膝盖上。缓慢向下拉伸，尽量使肩关节和肘关节完全伸展。保持15-30秒，然后缓慢回到起始位置。重复3-5次。

4. 肩部前屈运动：站立或坐直，将双手放在膝盖上，缓慢向前弯曲上半身，尽量使肩关节和肘关节完全伸展。保持15-30秒，然后缓慢回到起始位置。重复3-5次。

5. 肩部后仰运动：站立或坐直，将双手放在头顶，缓慢向后仰头，尽量使肩关节和肘关节完全伸展。保持15-30秒，然后缓慢回到起始位置。重复3-5次。

这些运动可以帮助缓解肩周炎的症状，但请注意，在进行任何运动之前，请先咨询医生或专业理疗师的意见，以确保您的运动保健方法安全有效。