壮阳是一个非常热门的话题，以下是一些简单而有效的小动作，可以帮助你提高性能力。

1. 深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身心，提高血液循环，从而提高性能力。每天花几分钟进行深呼吸练习，可以帮助你改善性能力。

2. 提肛运动：提肛运动可以增强骨盆底肌肉，提高性能力。具体做法是，放松肌肉，然后收缩肛门，保持几秒钟，然后放松。每天进行几次提肛运动，可以帮助你改善性能力。

3. 按摩睾丸：按摩睾丸可以促进睾丸的血液循环，从而提高性能力。具体做法是，用双手的指腹轻轻按摩睾丸，可以选择在洗澡时进行。

4. 保持健康：保持健康的生活方式，包括均衡的饮食、充足的睡眠和适当的运动，可以帮助你提高性能力。此外，减少压力和戒烟戒酒也是重要的。

这些小动作虽然简单，但长期坚持可以带来显著的效果。如果你有任何其他问题或需要更多的建议，请随时告诉我。