腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，它会导致腰部疼痛、僵硬和不适。如果您被诊断出患有腰椎间盘突出，以下是一些可能有用的建议：

1. 休息：尽量避免长时间保持同一姿势，特别是久坐或久站。

2. 热敷：在受伤处使用热敷，可以缓解疼痛和肌肉紧张。

3. 冷敷：使用冰袋或冷水浸泡的毛巾轻轻按压受伤区域，每次15-20分钟。

4. 物理治疗：物理治疗师可以帮助您恢复身体的柔韧性和力量，并减轻疼痛。

5. 药物治疗：医生可能会开处方药来减轻疼痛和缓解炎症。

6. 注意姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间坐着或站着。

7. 运动：适当的运动可以帮助增强腰部肌肉和改善关节灵活性。

请注意，如果您的疼痛严重或伴随其他症状（如恶心、呕吐、失眠等），请及时就医。