肛裂是一种常见的肛肠疾病，患者可以通过以下方法进行自我调理：

1. 饮食调理：肛裂患者应该避免辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、生姜、洋葱、大蒜等，这些食物会加重疼痛和炎症。建议多食用高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类食品等，以促进肠道蠕动，缓解便秘。

2. 保持良好的排便习惯：肛裂患者应该养成定时排便的习惯，每天定时排便，不要憋便。同时，排便时尽量保持放松，避免用力过猛。

3. 保持肛门清洁：肛裂患者应该每天用温水清洗肛门，保持肛门周围的清洁卫生。

4. 避免久坐和久站：长时间久坐或久站会加重肛裂疼痛，建议患者尽量避免长时间保持同一姿势。

5. 保持心情愉快：肛裂患者应该保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑，因为焦虑和紧张会加重疼痛。

6. 药物治疗：如果肛裂疼痛严重，可以考虑使用一些药物来缓解疼痛，如止痛药、消炎药等。但药物治疗应该在医生的指导下进行。

总之，肛裂患者应该注意饮食调理、保持良好的排便习惯、保持肛门清洁、避免久坐和久站、保持心情愉快，如果疼痛严重可以考虑药物治疗。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医。