耳聋耳鸣是一种常见的听力问题，以下是一些预防耳聋耳鸣的建议：

1. 保持良好的听力卫生：定期清洁耳道，避免使用耳勺等工具挖耳，以免损伤耳道和鼓膜。

2. 控制噪音暴露：避免长时间暴露在高噪音环境中，如工厂、建筑工地等。使用耳塞或耳罩来保护听力。

3. 控制使用耳机的时间和音量：使用耳机时，尽量选择降噪耳机，并控制音量在60%以下，避免长时间使用。

4. 均衡饮食：摄入足够的蛋白质、维生素B和锌等营养素，有助于保护听力。

5. 戒烟限酒：吸烟和饮酒过多会增加患上耳聋耳鸣的风险，尽量戒烟限酒。

6. 保持健康的生活方式：保持健康的体重，定期进行体育锻炼，有助于预防耳聋耳鸣。

7. 定期检查听力：定期进行听力检查，及早发现听力问题，以便及时治疗。

希望这些建议能够帮助你预防耳聋耳鸣。如果你有任何其他问题，请随时提问。