以下是13个建议，帮助你远离“痿哥”，提升性能力：

1. 保持健康：保持健康的生活方式，包括均衡的饮食，充足的睡眠，适量的运动。这些可以提高身体的健康状况，增强性能力。

2. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会对性能力产生负面影响。戒烟和限制饮酒可以改善性能力。

3. 减轻压力：长期的压力会影响性能力。通过学习放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽，可以减轻压力。

4. 保持健康体重：过重或过轻都会影响性能力。保持健康的体重可以提高性能力。

5. 避免滥用药物：滥用药物，如大麻和可卡因，会影响性能力。避免滥用药物。

6. 控制性冲动：性冲动是正常的，但过度的性冲动可能导致性能力下降。学会控制性冲动。

7. 保持良好的性卫生：保持良好的性卫生可以减少性传播感染的风险，从而提高性能力。

8. 避免过度疲劳：过度疲劳会影响性能力。保持充足的休息和放松，避免过度疲劳。

9. 改善心理健康：心理健康对性能力至关重要。通过学习心理健康技巧，如积极思考、解决问题和放松技巧，可以改善心理健康。

10. 保持健康的性生活：保持健康的性生活可以提高性能力。这包括定期进行性行为，避免过度或不足的性生活。

11. 避免过度使用性工具：过度使用性工具，如性玩具和性药物，可能会导致性能力下降。

12. 保持良好的性伴侣关系：与性伴侣保持良好的关系可以提高性能力。这包括沟通、理解和支持。

13. 寻求专业帮助：如果你发现自己有性能力问题，不要害羞，寻求专业帮助。性健康专家可以提供有效的建议和治疗。