胸闷气短和焦虑症可能是由多种原因引起的，包括心理和生理因素。以下是一些可能的解决方案：

1. 深呼吸练习：深呼吸可以帮助你放松身体和心理，减轻焦虑症状。你可以尝试每天进行几次深呼吸练习，每次深呼吸数分钟。

2. 渐进性肌肉松弛：这是一种通过放松身体肌肉来减轻焦虑症状的方法。你可以从脚部开始，逐渐向上放松每个肌肉群。

3. 认知行为疗法（CBT）：CBT是一种心理治疗方法，可以帮助你识别和改变负面思维模式，减轻焦虑症状。你可以寻求专业心理咨询师的帮助。

4. 运动：运动可以释放身体内的压力和紧张，提高心理健康。你可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

5. 寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。你也可以加入支持小组，与其他人分享经验和情感。

如果你的症状持续存在或加重，请尽快寻求专业医疗帮助。