灰指甲是一种常见的指甲感染疾病，以下是一些自我调养的方法，可以帮助缓解症状并促进指甲健康：

1. 保持指甲和周围皮肤的干燥：保持指甲周围的皮肤干燥，避免水浸泡，可以减少真菌的繁殖。

2. 保持指甲的清洁：使用干净的指甲刀或锉刀修剪指甲，避免使用剪刀或指甲钳，以免伤及指甲周围的皮肤。

3. 使用抗真菌药物：灰指甲通常由真菌感染引起，可以选择含有抗真菌成分的药膏或药水，如特比萘芬（terbinafine）或克霉唑（clotrimazole）。

4. 避免指甲的摩擦：避免指甲的摩擦，如使用指甲锉时，可以选择使用指甲保护套或使用指甲油来保护指甲。

5. 补充营养：保持健康的饮食，摄入足够的维生素和矿物质，如维生素A、维生素B和锌，有助于指甲的健康。

6. 保持指甲的适度修剪：修剪指甲时，不要剪得太短，以免指甲周围的皮肤受伤。

7. 避免使用化学品：避免使用含有化学成分的指甲油、指甲油去除剂等化学品，以免刺激指甲周围的皮肤。

8. 寻求专业帮助：如果灰指甲的症状严重或持续存在，建议寻求专业医生的帮助，以获得更详细的诊断和治疗建议。