伏案工作者颈椎问题确实是一个常见的问题。长时间低头伏案工作，容易导致颈椎肌肉紧张、颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等问题。以下是一些建议，希望能够帮助您缓解颈椎问题：

1. 保持正确的坐姿：尽量选择符合人体工学的椅子，保持背部挺直，双脚平放在地面上。避免长时间低头伏案工作，可以适当调整电脑屏幕高度，使眼睛与屏幕保持一定的距离。

2. 定期休息：伏案工作时间过长，容易造成颈椎肌肉长时间紧张。建议每小时休息5-10分钟，起身活动活动颈椎和肌肉，缓解颈椎压力。

3. 颈部伸展运动：在休息时，可以进行一些颈部伸展运动，如缓慢转动头部、缓慢向上和向下伸展颈部肌肉。这些运动可以缓解颈椎肌肉紧张，促进血液循环。

4. 颈椎按摩：使用按摩器或请专业按摩师进行颈椎按摩，可以缓解颈椎肌肉紧张和疼痛。

5. 加强颈部肌肉力量：通过颈部肌肉锻炼，如颈部旋转、伸展、前屈等，可以增强颈椎的稳定性和灵活性。

6. 保持良好的睡眠姿势：睡觉时，尽量选择舒适的枕头和床垫，保持颈椎的自然曲度，避免颈部过度弯曲或扭曲。

7. 避免长时间低头：在伏案工作时，尽量避免长时间低头，可以选择将电脑屏幕抬高，或者使用支架将笔记本电脑抬高。

希望这些建议对您有所帮助，如果颈椎问题严重，建议咨询专业医生或理疗师的意见。