肩周炎是一种常见的肩部疼痛和僵硬疾病，以下是一些适合肩周炎的锻炼方法：

1. 肩部伸展：坐在椅子上，将双手放在膝盖上，缓慢地向前倾斜，直到肩部感到伸展。保持15-30秒，然后缓慢回到起始位置。

2. 肩部旋转：坐在椅子上，将双手放在膝盖上，缓慢地向一侧旋转肩部，直到肩部感到伸展。保持15-30秒，然后缓慢回到起始位置。

3. 肩部拉伸：站立或坐立，将一只手放在对侧肩膀上，缓慢地向一侧拉伸肩部，直到感到伸展。保持15-30秒，然后缓慢回到起始位置。

4. 肩部推举：站立或坐立，将双手放在肩膀上，缓慢地向上推举肩膀，直到感到肩部的伸展。保持15-30秒，然后缓慢回到起始位置。

5. 肩部旋转和拉伸：站立或坐立，将一只手放在对侧肩膀上，缓慢地向一侧旋转肩部，同时保持拉伸。保持15-30秒，然后缓慢回到起始位置。

这些锻炼方法可以帮助缓解肩周炎的症状，但请注意，在进行任何锻炼之前，最好咨询医生或专业理疗师的建议，以确保安全进行锻炼。