骨质增生是一种常见的骨骼疾病，预防保健对于减少骨质增生的发生非常重要。以下是一些预防骨质增生的保健建议：

1. 保持适当的体重：过重或肥胖会增加关节的压力，导致骨质增生的发生。因此，保持适当的体重非常重要。

2. 均衡饮食：摄入足够的钙和维生素D可以帮助维持骨骼健康。建议摄入足够的奶制品、绿叶蔬菜、坚果和鱼等富含钙和维生素D的食物。

3. 适度运动：适度的运动可以增强肌肉和骨骼的力量，减少骨质增生的发生。建议选择低冲击力的运动，如游泳、瑜伽、快走等。

4. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会增加关节的压力，导致骨质增生的发生。建议经常改变姿势，进行伸展运动。

5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会增加骨质疏松的风险，导致骨质增生的发生。建议戒烟限酒，保持健康的生活方式。

6. 避免过度负重：过度负重会增加关节的压力，导致骨质增生的发生。建议避免长时间负重，如背包过重、提重物等。

7. 定期体检：定期进行骨密度检查，及早发现骨质疏松和骨质增生的风险。

总之，预防骨质增生需要综合考虑饮食、运动、体重、姿势和生活方式等因素。通过保持健康的生活方式，可以降低骨质增生的发生风险。