运动后手麻是一种常见的现象，可能是由于运动时肌肉疲劳、血液循环不畅或神经受压等原因引起的。以下是一些缓解手麻的方法：

1. 休息和放松：在运动后，给手和手臂充分的休息时间，放松肌肉。可以进行简单的伸展运动，如手指伸展、手腕旋转等。

2. 按摩：按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。可以用拇指和食指轻轻按摩手和手臂，特别是手指和手腕的关节处。

3. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在手和手臂上，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

4. 伸展运动：进行手指伸展、手腕旋转等简单的伸展运动，可以放松肌肉，缓解手麻。

5. 调整运动姿势：如果手麻是由于运动姿势不正确引起的，可以调整运动姿势，避免过度压迫神经。

6. 补充营养：适当的补充维生素B和镁等营养素，有助于缓解肌肉疲劳和神经受压。

如果手麻持续存在或症状加重，建议咨询医生或专业理疗师的意见，以确定是否需要进一步治疗。